血管是否健康，有没有动脉硬化，是很多人都关心的健康话题。今天，就告诉你一个简单的测量方法，帮助初步判断血管的健康状况！
一个方法测测自己血管是否硬化！
大多数人都测过上肢的血压，但很少有人测过下肢的血压。只要家里有电子血压计，就可方便地估算测出自己血管硬没硬，建议大家不妨试一试！
下肢收缩压（高压）与上肢收缩压（高压）的比值，也被叫做“踝肱指数”。该指数对于判断是否存在下肢动脉粥样硬化，进而判断全身动脉硬化情况有很强的特异性和敏感性。
具体方法：
先测量双侧上臂血压，再测量双侧踝部血压，均测量3次，3次间隔1分钟以上，结果取3次平均值并计算出踝肱指数。
1. 测量上肢血压时，如果左右上肢高压数值不一致，取数值高的一侧为准。
2. 测量下肢血压时，测量部位在踝关节上2-3厘米，袖带内置传感器放在胫后动脉的搏动点上，胫后动脉搏动点位于内踝的内后方，可用手触及。在绑袖带时要结合小腿形状，下窄上宽，更准确。
测定结果：
1. 踝肱指数正常值为 1.00-1.40，在此范围说明血管健康、正常。
2. 如果踝肱指数在 0.91-0.99之间，为临界值。这时就要怀疑有可能存在下肢动脉硬化，血管狭窄。此时需要进一步做下肢动脉超声等检查进一步明确诊断，症状重的还要做CT、核磁血管成像或者数字减影血管造影等检查。
3. 如果踝肱指数小于或等于0.90，基本可诊断为下肢缺血，需要及时就诊。①
这8个身体指标控制好老来生病少：
1. 步行速度
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果超过1米/秒，就算是走得快。走得快说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
健康的走路姿势是甩开胳膊大步走。如果膝关节不好，可以借助“手杖”。注意不要背着手走路，否则会导致重心不稳，可能摔倒。
2. 小腿围长
随着年龄增长，身体的肌肉含量减少、肌肉力量减弱，更容易发生跌倒、加重骨骼疾病，使老年人的活动能力进一步下降。
小腿肌肉情况可以说是肌肉量的“风向标”。日常自测可以双脚分开20厘米站立，腿部放松，测量右侧小腿围度，如果男性腿围≤34厘米，女性腿围≤33厘米，说明存在肌少症风险，需要进一步就诊明确。
3. 单腿站立
2022年《英国运动医学杂志》上发布了一项研究，研究调查了部分51-75岁的人发现，约1/5的人无法单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。
研究还发现，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%；此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。在考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群会增加未来十年内84%的全因死亡风险。
换句话说，上了年纪的人，如果单腿站立10秒，那更可能健康长寿了。
4. 心跳频率
理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病。
想要稳定心率，调整好心态，精神不要持续紧张。不要长期饮用浓茶、浓咖啡、酒。每天保证充足的睡眠。另外，适量运动是降低静息心率的有效方法。
5. 体重指数
成人标准身体质量指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。
保持正常体重，要减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。少喝或不喝含糖饮料。每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
6. 手劲大小
握力是衡量一个人整体力量的关键指标。杭州师范大学附属医院心血管内科主任董鹏曾在健康时报刊文表示，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。
想要测试自己的握力，可以试试“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。
锻炼手劲可借助握力圈、拉力器等健身小工具。平时用手转转核桃、金属球等，也有助于增长手劲和提高手部灵活性。
7. 腰围大小
2024年欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表新研究提出，腰高比（腰围除以身高）>0.5需要注意健康问题了。
腰高比>0.5意味着身高180厘米的人腰围超过90厘米，身高160厘米的人腰围超过80厘米，这个数据有助于普通人群进行腹部脂肪的自测。
“腰高比”高说明内脏脂肪过多，而心血管事件的增加很大程度是内脏脂肪的堆积带来的。在减重时首先考虑减少内脏脂肪，比如每天至少运动半小时、三餐主食量比例5:3:2、根据运动限制热量摄入、日常增加纤维素的摄入等。
8. 体温正常
身体不同部位温度的正常范围也是不同的，口腔温度为36.3℃-37.2℃；腋窝温度为36.1℃-37℃；肛门温度为36.6℃-37.5℃；耳内温度一般不超过37℃；额头温度不超过37.5℃。在正常的体温范围内，一般体温越高，免疫力就越强。
本文来自《健康时报》
