随着年龄的增长，许多人会察觉自己身体状况越来越差，经常出现腰酸腿疼、小毛病不断。然而这并非全因衰老导致，而是和很多人日常习惯有关。5个无意识的伤身“坏习惯”，很多人每天都在做，自己还不知道！
【一】习惯侧身趴着睡其实很伤脊椎
“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这是不少人日常睡姿。不过很少有人知道，长期这种睡姿可能会导致脊椎出问题。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。
【二】习惯抬头挺胸不是最正确坐姿
我们从小就被家长和老师教育，“坐有坐相，要挺胸抬头坐好了。”其实挺胸抬头并不是最正确的姿势。袁望舒医生介绍，从侧面看，脊柱是存在着四个生理曲度的，胸椎本来就是后凸的，过分挺胸反倒会减少了正常的生理曲度。有的人不是驼背，而是平背，这样就更不应该挺胸了。腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收，这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。所以，符合人体正常的生理曲度才是最正确的坐姿，而不是过分抬头挺胸。
【三】习惯开夜灯睡觉更易患糖尿病
生活中不少人习惯睡觉开个小夜灯，或者有些人习惯不拉窗帘睡觉，从而可能导致外面路灯光线穿透进入卧室。然而这样的习惯可能会导致更容易患上糖尿病！2024年7月，《柳叶刀》子刊发表的一项涉及超过8.4万人的发现：夜间光线越亮，患上2型糖尿病的风险越高！
2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究也发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。
【四】习惯侧躺看手机双眼视力差距大
晚上睡觉将手机充上电，顺势侧躺下开始看手机、刷视频……这是不少人的日常习惯。玩手机时最好坐在有靠背的椅子上，手机放在面前的桌子上，也可以使用手机支架。并且要配合着舒适的照明，眼睛与手机保持30-50厘米的距离，姿势像学生端坐读课本一样。
【五】习惯炒菜时等油锅冒烟了再炒
生活中很多家里做饭的人都习惯等油锅冒烟了，放葱蒜煸香再炒菜，其实这个炒菜的习惯很伤身！很多人炒菜的时候，喜欢等到油热了、冒烟了再放菜，觉得这样炒出来的菜味道好，但其实这样的做法，会对人体产生很多危害。
首先，会产生致癌物质。淀粉类食物遇到高温，容易产生丙烯酰胺，属于2A类可致癌物。富含蛋白质的食物遇到高温，容易产生杂环胺类化合物，属于强致癌物，可以在体内积累，逐渐降低免疫功能，有可能诱发身体各部位肿瘤；脂肪类食物遇到高温，容易产生苯并芘等致癌物。其次，会产生反式脂肪酸。不少人都知道反式脂肪酸对人体有害，但往往只盯着精加工食品，忽视了烹饪过程中也会产生反式脂肪酸。在烹饪时，食用油加热的温度越高、时间越长，越容易产生反式脂肪酸。一般情况下，油冒烟时，油温多在200℃以上，在这样的高温下，即使只是短时加热，也可能会产生反式脂肪酸。
本文来自《健康时报》
