夏季天气炎热，出汗也多，喝水更是会比其他时节频繁。虽然喝水看似简单，但错误的饮水方式却可能悄悄损害我们的心脏健康。
夏季这样喝水的人心脏容易“崩溃”：
1、过猛喝水
过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。
2、总喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会刺激冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20-30℃之间。
3、爱喝饮料
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题。影响心血管健康。
4、喝水太少
血清钠常作为水合作用的替代指标，健康人群中血清钠的正常范围为135-146毫摩尔/升。血清钠浓度越高，体液水平也就越低，意味着喝的水也越少。分析表明，当血清钠水平升高到140-142.5毫摩尔/升时，患多种慢性病的概率增加40%。包括心力衰竭、痴呆症、慢性肺病等。
夏季健康喝水记好3点！
1、喝多少——1500毫升以上
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500毫升左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分和电解质。对于发热患者，体温每升高1℃，需额外补充150-200毫升含适当电解质的水分。
2、喝什么——白开水、淡茶水
要选择合适的补水产品和补水方式。通常白开水、淡茶水是比较好的选择，还可以根据个人喜好加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤。还有一种方式就是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤、吃一些水分较多的水果，也可以达到补水效果。
大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长，消耗能量比较大，建议大家可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择那些含糖量很高的饮料。一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，可以通过阅读营养标签来选择合适的电解质饮料。在夏季高温天气运动或者大量出汗之后，不建议用一些含酒精或者含咖啡因很高的饮料来进行补水。
3、怎么喝——尽量小口地喝
夏季饮水莫贪凉，建议饮用常温水，水温以10-40℃为宜，在补充水分的同时，又可促进血液循环，促进排汗，起到降温散热的效果。建议小口地喝，尤其是刚运动完的情况下。
本文来自《健康时报》
