正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降，血压也会相对降低。
因此高质量的睡眠不仅可以使人精力充沛，还有助于降低血压。
那么什么样的睡眠才能帮助高血压患者降低血压呢？
01适当午睡
调查显示，没有午睡习惯的人，高血压发病率远远高于有午睡习惯的人。
白天午睡可以促进夜间的深度睡眠，缓解心脏及血管压力。
当然午睡时间不宜过长，不然晚上就睡不着了，一般以半个小时至一个小时为宜。
另外午睡不可将就，不要随随便便靠着椅子或趴在桌子上小憩。头部若不与身体平位，很容易出现脑供血不足。
02规律睡眠
养成规律的睡眠习惯，每天按时睡觉、起床，老年人应该在晚上21~22点之间上床就寝，确保每天有6~8小时的睡眠时间。
睡前思想放松，不要思考任何问题，也不要观看紧张刺激的娱乐内容，这样可以保证快速入睡。
早上醒后不要急于起床，应在床上仰卧一段时间，活动下四肢后再慢慢坐起。
03及时就医
对于失眠、多梦的高血压患者，应及时就医接受治疗，必要时可在医生的指导下服用安神、镇静的药物。
有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，也应到医院检查是否有颈咽部炎症、扁桃体增生肿大、咽壁脂肪组织堆积等健康问题，并给予相关治疗。
04注意饮食
晚餐尽量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不宜进食任何东西，不要喝茶叶或是咖啡等饮料，这些饮料容易兴奋中枢神经。
05睡前泡脚
临睡前养成上床前用温水泡脚的好习惯，并配合双手按摩足心，这样可以血液循环、解除一天的疲惫。
本文来自《养生中国》
