很多癌症是爸妈给的？癌症遗传的概率有多大？2020年美国医学会肿瘤学杂志发表的一项研究发现：在癌症患者中，有超过1/8的人与癌症遗传相关。
2016年美国医学会杂志还曾刊发过一项研究显示，大约有1/3的癌症是由于遗传因素造成的，父母会将变异的致癌基因传递给子女。
做好这8点，患癌风险大大降低！
2024年8月，一项研究显示，无论遗传风险如何，做好8点与大幅降低总体癌症和大多数常见癌症的发病风险相关。
2022年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表了更新的心血管健康指南，称之为“生活必需的8项指标（LE8）”包括：
运动
健康饮食
不吸烟
健康睡眠
健康体重
血压
血脂
血糖
研究发现，心血管健康指标LE8得分较高，与患整体癌症和11种特定部位癌症的风险较低相关，包括消化系统癌、肺癌、肾癌、膀胱癌、乳腺癌和子宫内膜癌等。
重点来了，如何做好这8点？
1. 规律运动
2021年发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体创造一个“抑癌环境”。
2. 健康饮食
有时候吃不对，也会惹癌，避开促炎食物有助降低癌症发生风险。按照膳食炎症指数评分方法来看，以下几种食物都属于促炎食物：
（1）高糖、高碳水化合物食物：比如精细的主食以及含糖较高的食物。
（2）高盐食物：比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。
（3）反式脂肪酸：比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
3. 及时戒烟
烟草可以称之为癌症“催化剂”，它能导致多种类型的癌症，甚至多种疾病，已经是老生常谈的内容。
烟酒是打开癌症大门的“推手”，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
因此，想要避免癌症的发生，首先要做到远离烟草。
4. 健康睡眠
2023年发表在癌症杂志上的一项研究发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。
作息要规律，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外记住，晚上不要开灯睡觉，保持环境暗一些。
5. 健康体重
2016年国际癌症研究机构研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危险。2021年发表在《BMC医学》上的一项研究发现，“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。
保持健康体重要牢记“8580”：
85：男性腰围控制在85厘米以内；
80：女性腰围控制在80厘米以内。
减肥除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15-20下，先喝汤再吃菜等。
6. 健康血压
世界卫生组织发布的《全球高血压报告》显示，高血压影响全世界1/3的成年人。近半数的高血压患者不知道自己的患病情况，约4/5的患者未能获得充分治疗。所有成年人都应定期测量血压。
根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人正常血压为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。正常高值为：收缩压120-139毫米汞柱和（或）舒张压80-89毫米汞柱。高血压为：收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱。
保持健康血压的建议：
（1）低钠高钾饮食，每天食盐摄入量<6克。
（2）积极锻炼，控制体重。
（3）不吸烟，不饮或限制饮酒。
（4）减轻压力，保证睡眠。
7. 健康血脂
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。
保持健康血脂的建议：
（1）少吃红肉、高胆固醇食物，多吃果蔬和全麦食物、坚果等。
（2）控制体重。
（3）戒烟限酒。
（4）每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
8. 健康血糖
根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
保持健康血糖的建议：
（1）多吃蔬菜和全麦食物。
（2）适量减少糖和碳水化合物的摄入。
（3）每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
本文来自《健康时报》
