对于骨质疏松很多人觉得不是什么大病并且只有老年人才会得事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化且容易导致跌倒、骨折甚至死亡
01 骨质在不知不觉中流失
30～35岁：骨量开始流失
36～49岁：缓慢减少50～69岁：迅速减少70岁以上：持续减少过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再出现第二次骨折。
很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
02 1个公式，测一测骨质疏松风险
计算方法：（体重kg－年龄）×0.2=风险指数
结果分析：
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松风险较低；
● 指数小于-4，高风险，要赶紧去医院进行治疗；
● 指数在-1和-4之间，中风险，建议到医院咨询并预防。
注意：
具体需要医生结合其他危险因素综合分析判断。
举例说明：
体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
03 这些行为正悄悄偷走你的骨量
1.缺乏运动：
长期缺乏运动或久坐不动会导致骨骼缺乏应力刺激，进而使骨量减少。
2.高盐饮食：
高盐饮食会使肾脏排出更多的钠，同时也会促进钙排出，导致钙流失增加。
3.缺乏日晒：
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。而维生素D的主要来源之一是阳光照射皮肤后合成。
长期缺乏日晒会导致维生素D缺乏，进而影响钙的吸收和利用，加速骨量流失。
4.抽烟和过量饮酒：
● 抽烟会阻碍肠道吸收钙质，并导致钙流失增加。
● 过量饮酒会损害肝脏功能，影响维生素D生成和钙吸收。
5.过度减肥：
过度减肥会导致体内脂肪含量大量减少，进而影响雌激素等性激素分泌，使骨密度下降。
04 日常生活中的养护
从中医养生角度来讲，预防及延缓骨质疏松，不仅要“治标”，即补钙，更要在日常生活中注重养护，即“治本”。
1、注重固肾护元：
骨质疏松症的病机，主要包括肝血不足、肾精不足、脾胃虚弱等，治疗主张从补肾填髓、滋养肝血、健脾益胃等着手，以达到充养骨髓、强筋壮骨的功效。
在此基础上，一系列对本病症状改善明显的中药和处方在临床实践中被发现且证实有效，如骨碎补、续断、杜仲、牛膝、淫羊藿，以及健步虎潜丸、二仙汤、圣愈汤等。
2、推拿按摩：
还可点按摩擦足三里、涌泉；脾胃虚寒者艾灸中脘、气海、关元。
3、动静相适：
适度的运动能加强肌肉力量、增加骨量，是对骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人运动保健应适时适量，过量运动会适得其反。
散步、游泳、骑行、太极拳、八段锦等，可使老年人筋骨健壮、气血流通。
4、药食同源，合理补钙：
骨质疏松的老年人常会以补肾的食物进补，如羊肉、海参、山药、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等，但要注意不可过度进补。此外，应注意多食含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品等，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
日常生活中要有意识地避免过度吸烟饮酒，饮食要均衡，做到品种多样化、粗细搭配，不要偏颇，不能天天吃杂粮，也不能天天大鱼大肉，当以清淡、易消化为主。
本文来自《养生中国》
