最熟悉身体的只有我们自己，日常掌握一些疾病自检方法，可以帮我们揪出身体潜在疾病。10个简单方便的“身体自检方法”，建议每隔一段时间自己查看一下，摸清自己身体的每一个变化，尽早发现疾病信号！
1. 血管自测——摸脚背和按趾尖
人体的血管就像水管，时间长了会老化、变硬变脆，不像年轻时血管那么有弹性，这种趋势叫血管硬化。血管硬化很容易引起心脑血管病变。就像水质不好水管容易长水垢，同样的道理，要是中老年有高血脂、高血糖，老化的血管也容易产生像水垢一样的东西，也就是粥样硬化斑块。
可以通过以下2种方法自测：
摸摸脚背：脚背的动脉搏动非常明显，正常情况一摸就能感受到，要是发现感觉不容易摸到，或者时隐时现的，就要提高警惕了。
按压趾尖：看看趾尖是否红润，这样可以初步判断末梢血的充盈情况。如果按压后1～2秒就可以恢复红润，说明血管还比较畅通；如果三五秒以上才恢复，那就需要注意了。
要是发现自己出现了一些身体症状，比如腿部肿胀、手脚发麻、手脚皮肤出现红色或棕色的瘀点，可能是体内已经出现了血栓，这种情况就要高度重视了，一定要及时去医院。
2. 血脂自测——观察跟腱
跟腱位于小腿下段，平均长15厘米，是小腿肌肉往下和脚后跟相连的一个结构。人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的跟腱。有研究提醒，如果发现跟腱变厚很可能是血脂异常的信号。
血清胆固醇水平升高，会导致皮肤和肌腱黄色瘤的出现，而肌腱黄色瘤以跟腱黄色瘤最为常见，且与血脂代谢异常关系密切。
跟腱位置表浅，观察测量方便。如果发现近期跟腱异常变厚，且排除了脚部水肿、久坐少动、鞋子不合脚等因素，建议到医院检查一下血脂，以明确诊断。
3. 大脑自测——写名字测试
“小写征”是帕金森病的早期症状之一。
“小写征”主要与患者前臂肌和手部的肌肉僵直，动作不灵便、易疲劳有关。患者书写时手越写越紧，书写的字就越写越小。临床检查时，可以让患者写5遍自己的名字，如果写到最后一遍的时候跟第一遍去比较，字体明显减小，就叫“小写征”。要善于发现帕金森病的蛛丝马迹。早发现、早诊断、早治疗，可以更好地控制帕金森病的病情进展。
4. 心脏自测——爬楼梯
爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以作为检验心脏功能的简易方法。从你爬楼梯的速度，就能看出你的心脏是否健康。
以攀爬60级楼梯所花的时间作为评估标准，如果少于1分钟，说明心脏比较健康；如果需要1.5分钟或者以上，说明需要警惕心脏健康，可以到心内科做进一步的检查。
5. 心肺自测——快步走
乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。
六分钟步行试验指的是沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米。若6分钟步行距离少于400米，则预示可能心肺功能不全。
6. 骨骼自测——算个公式
很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。有1个公式可以测试骨质疏松风险。计算方法：
（体重公斤数-年龄）×0.2=风险指数
结果分析：
指数＞-1，说明发生骨质疏松的风险较低；
指数＜-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
-4＜指数＜-1，是中风险，建议到医院咨询并预防。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
7. 脱发自测——拉发实验
正常的头皮每天都要掉几十根头发下来，根本算不上是脱发疾病，那如何判断自己是不是真脱发呢？可以做一下拉发实验。
5天不洗头，伸开你的五个手指，插入到头发根部，然后把手指并拢像梳头发一样往外轻轻拉头发，然后看看你的手，重复操作3次，如果手指缝缝头每回都有6根以上的头发，就该去医院及时就医。
8. 神经自测——闭眼找手指
神经系统有个简单的自测方法，就是找手指。
具体方法：闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。
若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。
9. 眼底自测——看方格表
有一个简单的方法可以自查眼底疾病，那就是：阿姆斯勒（amsler）方格表。
眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；
检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；
检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；
如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。
10. 肌肉自测——小腿最粗处
肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险，对健康危害大，但常常被忽略，需要增强自我识别的能力。
用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少症可能。也可用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，即“指环测试”，如果小腿围与指环之间有空隙，提示有肌少症风险。
需要提醒：以上方法仅供在家自测参考，诊断还是要到医院寻求专业的检查。
本文来自《健康时报》
