爬三层楼就上气不接下气？跑50米就气喘吁吁？稍一运动就感到疲惫？这些表现，大都跟人体一项非常重要的功能有关，那就是心肺功能。
心肺功能好的人延寿6-7年：
2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。
这项研究对超过75万人进行分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。
心肺功能，维持生命最基本的功能：
“生命就在一呼一吸之间”，“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。
1. 心肺功能差，代谢能力低
容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长此以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭。
2. 心肺功能差，更易衰老
衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。
3. 心肺功能差，更易心衰
一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性大约提前10年心脏衰老。
如果不锻炼，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是维护心脏功能的最好处方之一。
4. 心肺功能差，更易脑萎缩
心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。
1个简单方法自测心肺功能：
临床上，心肺功能评估需要借助一定的设备。如果想快速自测，初步了解自己的心肺功能状况，可以试试“空中自行车”运动。
平躺着，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直，快靠近地面的时候，换另一条腿蹬直，两腿轮替好像蹬自行车一样。
这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压、腹压和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），则表示心肺功能比较差。
5个方法帮你加强心肺功能：
1. 蹲一蹲
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率。
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。
2. 喊一喊
每天在散步时，在人少的地方喊一喊，也能起到锻炼心肺的作用。
大声喊，可增加肺活量，促进肺部循环。而从生理构造上讲，心肺本是一体的，肺部循环好，心脏就可以把更多的氧气透过血液循环系统送到各个器官及部位，心脏功能以及全身功能也会慢慢变好。
3. 走一走
提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。
任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。
建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。
4. 唱唱歌
唱歌时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动，这种作用可以使五脏六腑得到按摩，以增强脏腑功能。
还能减缓心肺功能衰退，唱歌时吸气与呼气周而复始地动作，在保持上呼吸道畅通的同时还增强了心肺功能。
一般性的健身活动大多只能活动四肢和肌肉，而唱歌能按摩内脏，激活脏腑潜能，促进脏腑健康。
5. 腹式呼吸
腹式呼吸就像给心肺做按摩，好处多多。
可以扩大肺活量，改善心肺功能；通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处；减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的概率；改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸还能安神益智，释放压力，缓解抑郁。平时不妨多多练习。
本文来自《健康时报》
