睡眠短、醒得早……不少人都遇到过，第二天会感觉头昏脑涨、大脑运转不动。近日，一项最新的研究显示，睡眠短、醒得早的人大脑会提前衰老。
睡眠短、醒得早的人，大脑提前衰老2.6年：
2024年10月23日，《神经病学》期刊发表的一项研究显示，睡眠不佳或加速大脑衰老！6个睡眠不良情况如果占3个，大脑提前衰老2.6年。
6种睡眠不良的情况：
1.睡眠时间短
2.睡眠质量差
3.入睡困难
4. 维持睡眠困难
5.白天嗜睡
6.醒得早
这项研究共有589人参与，他们平均40岁。研究记录了参与者在研究开始时和5年后的睡眠参数，并在15年后进行脑部扫描。结果发现，睡眠不佳或加速大脑衰老，与有0-1个不良睡眠特征的人相比：有2-3个不良睡眠特征的人，大脑衰老1.6年；有3个以上不良睡眠特征的人，大脑衰老2.6年。
影响睡眠质量11个因素，很多人没想到：
很多人都知道，睡前吃太多、做剧烈运动，还有玩手机，以及一些疾病都可能会影响睡眠。但有些影响因素，你肯定想不到：
1、不良体态会影响睡眠
圆肩驼背、头前倾、骨盆前倾以及脊柱侧弯等不良体态，会对脊柱、颈椎等部位的神经造成压迫，从而导致身体放松和进入睡眠的能力受损。此外，驼背或胸椎区域受压会限制胸腔扩张，减少呼吸的深度，导致夜间氧气供应不足，引起频繁觉醒。
可通过姿势恢复技术改善体态，缓解身体不平衡带来的疼痛和不适，加强核心肌群、背部和肩部肌肉的锻炼，以支撑正确的姿势，减轻体态不良对神经系统和肌肉的负担。
2、卧室温度会影响睡眠
温度对睡眠也有很大影响，比如太冷或过热的室内温度都会影响入睡和睡眠，想想夏天特别热的那几天，你是不是很难入睡。其实睡眠最适宜的室温在20℃左右。降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。
3、被子薄厚会影响睡眠
你有没有发现盖厚被子睡得更香？你的感觉没有错，有研究发现：“盖一个重一点的被子睡眠质量确实更好”。2022年美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：盖重毛毯（6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
4、睡前喝酒会影响睡眠
不少人以为饮酒能助眠，这是个错误认识。酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。
5、喜欢吸烟会影响睡眠
有研究表明吸烟者发生睡眠障碍的风险是不吸烟者的2倍多，主要表现为入睡困难和白天困倦，吸烟成瘾者比不吸烟者更难入睡且睡眠质量差、容易醒。
6、光线变化会影响睡眠
别小看光线的变化。在白天多晒太阳，保持足够强的光线，可以抑制脑中褪黑素的分泌，从而将褪黑素积攒到夜间分泌，帮助睡眠；如果白天光照时间不足，总是处在昏暗的环境中，那么褪黑素可能会一点点流失，造成夜间褪黑素分泌的浓度过低，影响其促眠的作用。另外，睡前玩手机、开灯睡觉都会影响褪黑素的分泌，不利睡眠。白天保证房间光线充足，避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。
10、常吃超加工食品影响睡眠
2024年发表在《营养与膳食学会杂志》的一项针对38570名成年人的研究发现，经常食用超加工食品会影响睡眠质量，增加失眠风险。经过分析发现，超加工食品在饮食中的占比每增加10%，所有参与者慢性失眠的发生风险就会升高6%。所谓“超加工食品”是指在已经加工过的食品基础上再加工的食品，这类食品通常添加了多种食品添加剂，往往高盐、高糖、高脂，而维生素和纤维含量却较低。
11、睡前过度说话影响睡眠有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。其实这样做也是会非常影响睡眠情况的，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。而且往往聊天后，有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容，导致更睡不着。
本文来自《健康时报》
