骨质疏松性骨折（又称脆性骨折），是骨质疏松症最严重的并发症，是指受到轻微的创伤或日常活动中即发生的骨折，常发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰等动作时，常见的骨折部位为椎体、髋部、前臂远端、上臂近端和骨盆等。
其中，椎体骨折最为常见，髋部骨折最为严重，发生髋部骨折1年内，约20%患者死于各种并发症，约50%患者致残，严重影响身心健康和生活质量，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
人到中年，这些表现可能是骨质疏松：
01疼痛
这是最常见、最早出现的症状，主要表现为腰背痛甚至全身骨骼痛。
坐位时疼痛减轻，站立时做类似伸懒腰的后伸动作或久立、久坐时疼痛加剧。
日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重。
02骨折
发生脆性骨折是骨质疏松特有的表现，轻微的外力或简单的日常活动就能造成骨折。
例如，在站立高度甚至低于此高度时不慎滑倒而造成骨折，咳嗽后或夜间睡觉翻身时发生肋骨骨折。甚至有些老年人转身姿势不对，虽然没摔倒，也有可能造成髋部骨折。
03变矮、驼背
由于脊椎负荷不断加重，胸椎、腰椎压缩变形，疼痛症状出现后不久，患者的身高逐渐变矮并出现驼背的情况，一般来说，椎体缩短2毫米，身高会下降3—6厘米。
04呼吸功能下降
由于胸、腰锥体的压缩变形，导致胸廓发生畸形，肺活量下降，从而影响呼吸功能。
如何预防骨质疏松？
01增加钙质摄入
应在日常饮食中应多摄入牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。建议老年人每天饮用一杯牛奶或酸奶。
02合理补充维生素D
老年人由于户外活动减少、阳光照射不足，往往容易出现维生素D缺乏的情况。
建议老年人在阳光充足的时段，每天晒太阳15~30分钟。
此外，应在日常饮食中应多摄入鱼肝油、蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物。
03适量摄入蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要成分，对于骨骼健康同样重要。在日常饮食中应适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。
同时，要注意选择低脂、低胆固醇的蛋白质来源，以减轻心血管系统的负担。
04保持饮食均衡
老年人应保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维和维生素的食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
同时，要少吃油腻、高糖、高盐的食物，避免对身体健康造成不良影响。
05注意饮水
水是生命之源，老年人应保持充足的水分摄入，每天至少饮水1500—2000毫升。
充足的水分摄入有助于维持血液黏稠度正常，预防骨质疏松等疾病。
06适量补充微量元素
老年人还应适量补充其他微量元素，如镁、锌、铜等。这些微量元素对骨骼健康同样重要，有助于促进骨骼的形成和修复。坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等都是富含这些微量元素的食物。
本文来自《养生中国》
