男女的“血脂快速升高期”：男人40岁以前，女人40岁以后！
发布时间：2023-05-08 本文来源：苏州同德康复医院
你知道吗？男女各有一个“血脂快速升高期”，在这个时期内血脂升高幅度的最大！2023年3月，国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院鲁向锋教授、顾东风院士团队发表在国际权威期刊《美国医学会杂志·网络开放》上的一项新研究提示，男女各有一个“血脂快速升高期”：在这期间血脂增长最快，也是干预高血脂发生的关键窗口期，健康获益也更大。研究显示，男性的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）在40岁之前增长最快，随着年龄的增长，上述血脂指标增速降低；女性在40~49岁这一年龄段，血脂年均升高幅度达到最高值。
《中国血脂管理指南（2023）》中指出，合理膳食对血脂影响较大，要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。（2）用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。《中国血脂管理指南（2023）》建议，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。每周进行150分钟以上中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。本身有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群遵医嘱进行运动。北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受媒体采访时提醒，增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0-23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
