1. 控制好体重，特别重要
正常情况下，膝关节承担着我们体重的负担，步行的时候膝关节承担约为我们体重1.5倍的重量，跑步的时候或者是深蹲的时候，压力会更大，在极限下蹲时，关节承受的压力是我们体重的8倍。
假设有人体重为60公斤，他在步行时关节承受的压力约为90公斤，如果他每天走1万步，那么每条腿承担的步数是5000步，如果用一天来计算，那么他每条腿将要承重的压力是45万公斤！久而久之，天长日久，关节内就会出现软骨的磨损，进而导致骨关节炎的发生了，所以控制好体重，非常重要。
关节是有使用年限的，如果过度地使用膝关节，就有可能增加关节内软骨磨损的风险，而损伤之后就会继发骨赘形成，导致关节内出现骨质增生，也就是大家所熟知的骨关节炎。
比如长时间的久蹲、久跪、反复地爬楼梯、爬山等动作，都有可能造成关节的磨损。
另外长时间进行剧烈、超负荷的运动，也有可能造成关节损伤。
适当的承重反而会刺激骨骼的强度，会帮助我们维持更好的关节稳定性以及关节周围肌肉的强度，对于避免衰老，避免老年人可能出现的肌减少症，也是有很重要的作用的。
适当的快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作，都是非常好的维持关节强度的运动
重点是不要过度运动，不要强求运动的量和时间，以感觉到关节舒适，身体状态有改善为佳，千万不要在运动的第2天感觉到非常的疲劳，这样就说明运动过量了，是不适合的运动量。
如果年龄已经超过50岁，那么适当的补钙是完全可以的，建议到医院做双能X线（骨密度），明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松，根据骨密度的值去咨询专业的医生，适当的调整补钙的量。
一般情况下，每天补充300毫克~500毫克的钙为佳，我国的饮食结构摄入钙往往达不到标准，一般在400毫克左右，所以适当地补充有必要。另外，适当地补充氨基葡萄糖也可以帮助我们维持关节的营养状态，不要等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖，可能就起不到很好的疗效了。
