1、合理膳食，改变胡吃海喝
控制脂肪摄入：尽量选择蒸、煮、拌、炖等烹调方式，少用油煎、炸、烤、熏的烹调方式。尽量少吃富含饱和脂肪酸或反式脂肪酸的食物，如猪油、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉和油炸食品等，适当多吃海鱼、豆油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。建议每日胆固醇的摄入量控制在200～300mg，适当少吃动物内脏、禽蛋黄、蟹黄等富含胆固醇的食物。
限制盐分摄入：建议血脂异常人群每天摄入盐分5g左右。
控制碳水的摄入量：日常饮食中注意粗、细粮合理搭配，减少高糖饮料、精白米面的摄入，适当控制饭量。
多摄入优质蛋白质：建议每天摄入蛋白质100～150g，如鱼虾、牛奶、豆制品等。
增加膳食纤维的摄入：建议每天食用西兰花、洋葱、茄子、黄瓜、冬瓜等新鲜蔬菜500g左右，苹果、香蕉、西瓜、橘子等新鲜水果100g以上。
合理补充水分：建议每天补水2000ml左右，饮水时注意少量多次饮用。平时尽量不喝咖啡，可在餐后适量饮茶。
2、加强运动，改变久坐不动
建议每天进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯等，心率控制在（180-年龄）次/分左右。
3、 规律作息，改变熬夜晚睡
建议血脂异常人群尽量在晚上11点前入睡，中午午睡20分钟左右。
4、戒烟限酒，改变吸烟饮酒
戒烟、避免吸入二手烟，尽量少饮酒。
5、控制体重，改变超重体重
“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0-23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
6、定期体检，改变忽视健康
20~40岁血脂正常人群：每2～5年进行1次血脂检测。
40岁以上男性和绝经期后女性：每年进行1次血脂检测。
心血管疾病高危人群：每3～6个月检测1次血脂。
本文来源《健康时报》
