吃饭，是每日必备的生存需求。然而某些日常饮食习惯可能会在无形中影响我们的健康状况，特别是免疫系统。根据多项研究发现，喜欢这样吃饭的人，对免疫系统的伤害尤为显著！
1.爱吃高糖分的食物：过度的糖分摄入不仅会导致肥胖和糖尿病，还会对免疫系统产生负面影响。高糖分食物会升高血糖，从而抑制免疫细胞的活性，使人的免疫力降低。长期摄入高糖分食物也容易造成胰岛素抵抗，进一步削弱免疫系统。
2.经常饮食过饱或暴饮暴食：饮食过饱、暴饮暴食，均属于常见的不良饮食习惯，长此以往可能导致体重增加、慢性炎症和代谢紊乱，从而影响免疫系统。
3.不爱吃果蔬和谷物类食物：香蕉、韭菜、玉米、红薯、小米等食物中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维对于维持肠道健康和免疫系统功能至关重要。如果不吃水果、蔬菜、谷物等食物，可能会因为低纤维饮食导致肠道菌群失调，进而影响免疫系统的正常功能。
4.摄入过多的反式脂肪：反式脂肪是通过氢化过程产生的非自然状态的脂肪，一般在加工食品、各种油炸食品以及快餐中较为常见。若过度摄入反式脂肪，会损害免疫系统，增加患上心血管疾病和糖尿病的风险。
5.长期营养不均衡：如果存在偏食、挑食、过度节食等不良饮食习惯，或者饮食中缺乏多样化的营养素，也会影响免疫功能。因为人体需要各种营养素才能正常运作，如果缺乏某种营养素，就会导致免疫系统功能下降。例如，缺乏维生素C、维生素D、锌和铁等关键营养素缺乏可能削弱免疫系统的正常运作。
这5种饮食习惯得抓紧改：
1. 控制糖分的摄入量：尽量避免或者限制糖果、软饮料等高糖分食物的摄入，选择低糖分或者无糖分的食物，比如青菜、西兰花、菠菜等。
2. 保持规律饮食习惯：日常饮食量要适度，保持在7-8分饱即可，切忌再暴饮暴食，建议按时按量用餐。
3. 增加高膳食纤维食物摄入：增加新鲜果蔬、谷物的摄入，可为机体补充膳食纤维，对免疫系统起到积极的促进作用。
4. 减少反式脂肪的摄入：少吃反式脂肪含量高的食物，尽量吃纯天然的食物，以保证饮食健康。
5. 保持膳食营养均衡：既要吃富含维生素、微量元素和膳食纤维的蔬菜、水果，也要吃富含蛋白质、优质脂肪的蛋类、瘦肉类等，以通过食物多样化来实现膳食营养均衡。
此外，适当使用营养素补充剂也可帮助改善免疫系统，例如，维生素C、锌、硒和姜黄素等。合理应用有助于增强免疫细胞，提高免疫系统的识别能力和攻击病菌的能力。
本文来自《健康时报》
