人体一直在不断磨损，60 岁上下这个阶段，是身体机能变化较厉害的时期，70 岁以后稳定下来，80 岁后再进入不稳定期。
可以说，60 岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60 岁之后身体就可能会发生“质”的变化。如果做好日常的养护，对于延缓衰老也是有效果的。
1、60 岁后也要运动，肌肉量和骨量是抗衰关键
60 岁后身体代谢率下降，肌肉力量和骨密度减少，因此，适度运动变得尤为重要。很多人觉得年纪大了应尽量避免运动，“静止养生”。但其实对于老年人，久坐或久卧不动的健康风险更大，运动是机体维持功能最佳的方式。运动能够维持肌肉力量和骨质量；此外，维持一定量的活动能够保障良好的心肺功能，促进新陈代谢、能量消耗从而达到控制血糖、血脂。
一般以强度小、短时、多次为主。总体来说，老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿锻炼股四头肌的肌力。
2、60 岁后吃好很重要，这 4 种营养一定要跟上
营养跟得上，有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病，而且对于生病的老人来说，也有助于促进身体恢复，改善症状和生活质量。
以下这 4 种，建议要合理补充：
第 1 种：蛋白质
许多老年人不怎么吃肉，长期下去就容易缺蛋白质，而缺少蛋白质带来的影响很大：肌肉力量会下降，会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，增加肌少症、摔倒风险。生活中有很多优质蛋白质食物，且适合老年人吃，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎，鱼和蛋类并不是绝对的发物，不是一点都不能碰。
第 2 种：钙
相信很多老人都知道补，但身体未必就很好地吸收到了，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。
第 3 种：铁
瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。
第 4 种：维生素
尤其是B族维生素，比如 B9（叶酸）和 B12。B9 对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低疾病心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而 B12 对于维持它的健康有用。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。
3、60 岁后好心态很重要，身体好、心态好、才最好
《情绪革命》一书中说“情绪生病，比身体生病更可怕。”孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近 20 个月，比抽烟的危害还大。养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。即便是生病，凭借现在的医疗技术也能完全治愈部分疾病，或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病，老年人自己的心态反而显得尤为重要。
本文来自《健康时报》
