这种习惯不改，不但会变笨，多种疾病还会找上门！这种习惯就是“饱食”
有句话说得非常好，“饭吃七分饱，健康活到老”！每餐吃到七分饱，不仅对健康有益，还不会让人昏昏欲睡，也不会有任何饱腹带来的不适感。
但是说起来容易，做起来难，稍不留意就会多吃，因控制七分饱有些困难，很多人干脆放弃，彻底摆烂，想吃多少随意。
一、长期饱食可“撑”出5大疾病
老话说：“一生饭量有定数，谁先吃完谁先故”，这句话有一定的道理。
长期饱食不仅仅会长胖，还会“撑”出多种疾病，记住：寿命是从嘴里省出来的！
1、损伤大脑
经常吃得过饱，会使热量摄入过多，脂肪过剩，血脂增高，容易引起脑动脉粥样硬化，影响大脑的氧气和营养物质的供应，加速脑细胞萎缩，导致记忆力下降。严重的会引起脑血管的堵塞，导致脑中风。
另外，人在饱食后，容易使人浑身乏力、昏昏欲睡。
还有研究发现，长期饱食也是患老年痴呆的诱因。
2、加重胃肠负担
长期饱食，会让胃肠承载过重的消化负担，胃也会被撑大，容易引起消化不良，严重的会引起各种胃肠疾病，如急慢性胃炎、急性胰腺炎等。
3、肥胖等疾病
长期饱食会摄入过多的淀粉、脂肪、蛋白质等，人体对这些物质利用有限，多余的会被身体以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可引起糖尿病、血脂异常等疾病。
4、心血管疾病
长期饱食，尤其是进食大量油腻、高热量食物后，人体血脂水平突然升高，血液黏稠度增加，导致血液流速缓慢、血小板聚集性增高，容易引起动脉粥样硬化。
如果动脉粥样硬化出现在心脏的冠状动脉上，则可导致管腔狭窄，引起冠心病，出现胸痛、胸闷、心悸、心绞痛等病症。
而饱餐后，由于血液更多地流向胃肠道，而心脏冠脉供血相对减少，这会进一步加重心肌缺血的状态，加重原有的病情，进入恶性循环，严重的会引起心肌梗死。
5、加快衰老
人体摄入的能量越多，产生对人体有害的自由基就越多，这会加速人体老化。
二、七分饱是什么？如何养成七分饱的习惯？
1、七分饱的衡量标准：
感觉不是太饱，但是刚刚好，此时对食物的热情下降，主动进食速度变慢。但会习惯性地还想多吃，这时如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
七分饱的状态下，坚持到下餐并不会提前饿。
2、如何养成七分饱的习惯？
1）、饭前适当喝些水或者汤
饭前先适当喝点水或汤，可以提前感受到“满”，不容易吃过量。
2）、吃饭时不做其他事
吃饭时集中注意力，专心吃饭，不玩手机、不看电视等，用心感受食物的色香味之美，以及食物吃下去后自己产生的满足感和饥饿感的逐渐消退。
也就是我们提倡的“正念饮食”，关注于当下的食物和自身的感受。
慢慢地，就能用心体会到不同饱感程度的区别。
在到达七分饱的时候，也就是在可吃可不吃的时候，及时停止进食，离开饭桌，防止饮食过量。
3）、细嚼慢咽
大脑发出饱腹的信号有一定的滞后性，如果吃得太快，往往会导致还未收到吃饱的信号就已经吃多了。
4）、进餐顺序有讲究
在饮食搭配合理的情况下，往往会有主食、蔬菜、蛋白质类荤菜。如果按照“蔬菜→荤菜→主食”的进餐顺序，可以减少每餐热量的摄入，对餐后血糖也很友好。
先吃高纤维、低热量的蔬菜，可以产生很强的饱腹感，吃下去就会感觉没有那么饿了，又不会增加太多热量。
5）、及时离开餐桌
吃到七分饱后，立即起身离开餐桌或者把食物收走。
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