如果把身体想象成一个国家的话，那么我们的免疫系统就是守护“国家”安全的士兵，它们不辞辛劳日夜守护我们的身体，以免受到敌人（细菌、病毒等）的侵扰。
此外，免疫系统还会清除体内衰老凋亡、以及癌变的细胞，以净化体内环境，保证身体的正常运转。
免疫力一旦下降，身体的各种问题会接踵而至。
一、如果出现下面4种情况，说明你的免疫力出现问题了：
1、伤口恢复慢，易发炎
如果不小心受伤后，免疫力较强的人，伤口会愈合得比较快，很少出现反复感染的情况。
而免疫力较低的人，就可能会出现伤口愈合慢、两三天都没有结痂、甚至容易出现感染的情况，常伴随红肿、骚痒、流脓等异常表现。
2、容易感冒，换季就病
免疫力较低的人群隔三差五就感冒、咳嗽、发烧、咽喉肿痛等不适，尤其是一换季就感冒，而且感冒痊愈的时间会比常人稍长一些。
3、经常有疲劳感，没精神
如果免疫较低时也可能会带来慢性疲劳的问题。
免疫力较低者很容易觉得浑身无力、没精神、浑身疲惫不堪，稍微活动活动就没有力气了。
如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的劳作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。
4、容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
免疫力长期低下，不仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
二、如何提高免疫力？
1、充足的睡眠非常重要
睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量明显上升。
有研究发现，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
建议作息规律，按时睡觉、起床，保证睡眠充足。
2、合理的膳食是基础
建立健康的饮食习惯，多吃蔬果和杂粮，补充优质蛋白质：鱼肉蛋奶豆，适量的坚果等。
尽量做到食物品种多样化，保证每天 12 种以上、每周25 种以上的食物。
除了合理膳食，我们也要减少不利健康的食物摄入，如：少盐、少油、少动物脂肪（饱和脂肪如肥肉、猪油等）、少反式脂肪（各种零食薯片、油炸食品、饼干、蛋糕等）、少糖（各种甜食饮料如奶茶、果汁、饼干、蛋糕等）、戒烟限酒、不吃太饱等。
3、坚持运动
运动是强身健体、预防疾病的灵丹妙药，简单而又高效，对提高身体免疫力非常有帮助，还有助于延缓衰老。
有研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。
建议每周3~5次、每次30~60分钟的中等强度锻炼，每周总的锻炼时间不低于150分钟。
4、良好的心态、稳定的情绪
负性的情绪也会降低免疫系统的功能，还会诱导肿瘤的发生。
而保持乐观向上的积极心态，有助于内分泌的调节，保持内环境的稳定，也有利于免疫力的提升。
建议培养自己的兴趣爱好，注重提升自己，这样可以转移或分散不良情绪的困扰，如学习绘画、练书法、学习乐器、学习外语等，修身养性、陶冶情操的同时，还有助于提升自身免疫力。
本文收集于网络
