良好的睡眠，是健康之源。睡眠对人体健康的重要性就像吃饭、喝水、呼吸一样重要。
但是，你的睡眠真的健康吗？关于睡眠的这些谣言，来看看你踩坑了没有~
01睡眠时间越长越好?
其实睡眠时间的长短并不能衡量睡眠的好坏，质量比时间更重要，要养成规律的睡眠习惯。
成年人一天睡7~8个小时左右，就可以保证正常的睡眠。
02一定要睡够8小时，否则就是没睡好？
不同的年龄阶段，人们对睡眠的需求不一样，而且还会有一部分人群属于短睡眠需求者。
判断睡眠好坏可以参考日间的精神状态，如果精神好，没有影响到生活和工作，也不影响心情，就不要过度在意是否睡够8小时。
03打鼾＝睡得香？
打呼噜不是因为睡得香，相反，它是睡眠质量不好的标志之一。
打呼噜是在提示气道不通畅。晚上睡觉气道不通畅容易引起缺氧，严重影响睡眠质量。
比如容易从噩梦中惊醒，睡觉时乱动、频繁翻身，甚至还会出现梦游。而白天会出现头痛、困倦、疲劳，情绪紊乱、注意力不集中、记忆力下降等。
04睡前喝点酒可以助眠
睡前喝酒确实能让人产生困意，能缩短入睡时间，但是只停留在浅睡眠状态，不容易进入深度睡眠。
有研究发现，睡前喝酒会使睡眠结构紊乱，导致醒来仍会感觉到疲乏无力。
长期依靠酒精进入睡眠，会导致睡眠障碍。
05白天累一些，晚上睡得更香？
如果白天人的大脑一直处在高度紧张、兴奋的状态，也很难以进入睡眠的状态。
所以，不建议白天过度疲劳，尤其在睡前2小时不要让自己太疲劳或大脑太兴奋。
06随时随地能入睡是好事?
随时随地都能入睡，说明你可能太累了，或是睡眠严重不足。
如果出现毫无征兆的秒睡，甚至记忆断片，要警惕是否患有发作性睡病，表现为为白天过度嗜睡、瞌睡、猝倒、夜间易醒等，这种情况建议及时就医。
07睡前看看电视可以助眠?
睡前看电视，会使“看电视与睡眠”形成错误的条件反射，会延长入睡时间，增加在床时间，破坏睡眠质量。
另外，电视屏幕发出的蓝光，也会抑制褪黑素的分泌，不利于健康睡眠。
08午休一定要睡着？
午睡只可以缓解疲劳，而且不应该超过30分钟，以免进入深度睡眠后，下午更疲劳，还会影响夜间的睡眠时间和睡眠质量。
如果前一天晚上睡得少，适当午睡是可以缓解疲劳、精神差等症状，对身体有一定的好处，但要控制好时间。
但午睡时间太长，反而会进一步打乱睡眠作息规律，使晚上入睡更难。
另外，午睡不能代替晚上的睡眠。
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