你有没有这样的经历，闹铃还没响就醒了，一看表提前了几个小时，醒来后再难入睡……
早醒是身体衰老的信号吗？
到底几点醒算早醒：
“早醒”属于中老年人常见的失眠症状，其表现是上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡。
那么，几点醒算早醒呢？
在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。
早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。
总早醒也可能是病：
随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。
如果早醒次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了，可能与以下9种身体状况有关：
1.抑郁焦虑
典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。
在大脑某个区域，当其中的一种神经化学递质——五羟色胺，含量降低的话，人就会抑郁，而五羟色胺对睡眠也有类似的作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
2.呼吸问题
季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
3.甲状腺问题
甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。
4.胃酸逆流
烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。
5.缺乏维生素D
缺乏维生素D与睡眠质量差有关。它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
6.腹部脂肪过多
腹部脂肪多者躺下时，身体必须更加努力地呼吸，影响睡眠。
7.夜尿多
即使睡觉前限制了饮水量，每晚还会醒来小便2~4次，可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐，就会尝试放弃一些水。
8.睡前看手机
如果睡前“例行”浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
9.睡前饮酒
睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
如何一觉睡到天亮：
要改善睡眠质量，首先要摆正心态，然后要纠正3个影响睡眠质量的睡法。
1.睡得太早
指晚上8~9点就早早进被窝。早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡，唯恐睡眠时间不够。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。
2.睡不着赖床上
很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长，反而导致失眠状况恶化。如果心理上一味强调要睡足8小时，超出必要睡眠时间，只会增加压力，增加中途醒来和早醒次数。
3.午睡太久
研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒。
针对早醒，最关键是要强制自己在规定时间入睡和起床，久而久之自然能改善夜间醒来的问题。
如何缓解焦虑引起的失眠？
可采用一些让自己放松的方法，比如睡前做几分钟的腹式呼吸，就是吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松。
或者做一些肌肉先紧张再放松的练习，比如先把双臂伸直，肌肉绷紧几秒钟，再瞬间放松肌肉，也可以起到缓解焦虑的作用。
本文来自《生命时报》
