抬腿一分钟自测血管健康：
上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。
下肢抬高70°-80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。
特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。
出现这些情况该看医生了：
1.突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能出现脑血管狭窄。
2. 跑步、爬楼梯等运动后觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在前胸，提示可能供应心脏的冠脉狭窄。
3. 双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能出现上肢血管狭窄。
4. 走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。
这些人群需要关注：
1.年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。
2. 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。
3. 肥胖的人，特别是腹型肥胖的群体。
4. 长期吸烟的人；抑郁、压力大、过度饮酒等。
5. 长期熬夜的人，患心脏病的风险比其他人高。
6. 长期不运动的人，血液循环不好，血管里的垃圾无法排出，逐渐在血管壁上堆积起来，最终造成血管堵塞。
维护血管健康，做好这几点！
1.多吃鱼
常吃深海鱼如金枪鱼、三文鱼等，可以帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。
2. 少油腻
日常膳食要合理搭配，不建议吃动物的内脏、面包、油条等。血脂高的人群尽量以新鲜的食物为主，保证食物多样化，多吃海鱼、豆制品、蔬菜。
3. 不久坐
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
4. 不熬夜
睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。
5. 控三高
高血压、糖尿病或者血糖异常的人群，以及肥胖的人群，都是动脉粥样硬化的高危人群。要积极合理地控制血压、血糖、血脂。
6. 戒烟酒
经常抽烟的人群，抽烟导致血管壁的损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。
7. 减压力
高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。
本文来自《健康时报》
