世界上每 10 个人中就有 1 人患糖尿病，每 5 秒就有 1 人死于糖尿病。糖尿病已经成为 21 世纪全球增长最快的疾病之一。
我国糖尿病患病率虽然稍高于全球平均水平，但由于人口基数大，全球 1/4 的糖尿病患者都在我国，患病人数全球最多。
糖尿病有100多种并发症，放任不管时，器官、组织如同泡在高浓度的糖水里。
在传统认知中，糖尿病是终身性疾病，一旦得上将会伴随一生。所以当听到有人声称有根治糖尿病的“神药”时，老糖友一定会对其嗤之以鼻：“骗钱的”。
那么，糖尿病可以逆转吗？答案是肯定的，糖尿病可以被逆转！
长期以来，2型糖尿病一直被认为是随着时间推移而进行性恶化的终身疾病。但这种传统观点最近受到英国糖尿病缓解临床试验（DiRECT）研究结果的挑战。在研究开始后6年随访时间里，被诊断患有2型糖尿病的参与者被随机分配到最佳护理组（对照组）和强化体重管理组（干预组）。1年后，干预组有中46％的患者成功恢复到正常体重，同时他们的血糖水平也均达到或接近正常血糖水平。
也就是说，通过减重，将近一半的肥胖2型糖尿病患者可逆转糖尿病。自此，2型糖尿病不再是“一病误终生”。
糖尿病的最佳逆转时机是“糖前期”或“刚诊断糖尿病时”。
糖尿病前期（糖前期）就是，血糖虽然超出正常值，但没有诊断为糖尿病，这个时候就是处于糖尿病前期。
在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。
刚确诊糖尿病时，高血糖毒性作用的时间不长，及时去除毒性后，现有的胰岛细胞功能完全可能恢复正常。
病程5年之内且符合超重、C肽水平高、无抗体3个条件的糖友，也有极大的逆转机会，逆转率达70%左右。
逆转糖尿病重点是“减重”！立即行动！
对于合并超重/肥胖的2型糖尿病患者来说，实现糖尿病逆转，减重是重中之重，并且越早行动效果越好。
减重多少才能逆转糖尿病？
有专家建议：若以实现糖尿病逆转为目的，1年内的减重目标以10-15kg为宜。
所以，符合上述标准的，可能被逆转的糖尿病患者赶快行动起来，下面这几招有助于您减重，快来试一试。
减肥没什么捷径，无非主要就两件事：管好自己吃什么 + 适量运动。
一、先说怎么管好嘴巴，一共4条：
1、不喝饮料、狂喝水
饮料中含糖太多，如果太想喝了，就喝零度可乐或元气森林这样的代糖饮料。也不要喝鲜榨果汁，可以直接吃水果。
狂喝水！喝水能提高新陈代谢，狂喝水会让你一直上厕所，对减肥很重要。喝水还会带来一定的饱腹感，不容易太饿！
如果你不怎么爱喝白开水，可以试试搭配几片柠檬，或者用超大杯子装水等办法。
2、不要节食！不要节食！否则容易反弹
什么也不吃，或者吃得特别少，这种节食的方法，非常容易反弹，甚至会比原来更胖，最后进入恶性循环，容易让人崩溃。
最重要的是，节食造成的营养不良，会导致身体受损，容易让人无精打采、过敏、脱发、免疫力下降等等。
尤其节食去掉的体重很大一部分是水，可能节食完大吃两顿就回来3-4斤。
饿太狠特别容易疯狂暴饮暴食……饿了几天最后都白饿了。
所以，节食不可取。
3、晚餐吃对，效率更高
很多人减肥都不吃晚饭。但完全不吃晚饭，晚上饿很容易饿得睡不好，要是半夜一个没忍住，就可能大吃特吃！
其实，晚餐选择怎么吃，吃多少比饿管用。
建议晚饭尽量早吃，最好在下午6：30前，不要超过7点。
尽量选择低热量的肉和蔬菜，以补充蛋白质和膳食纤维为主。不要吃太饱，吃到七分饱足够，蔬菜可以相对多吃点。
尤其多吃蔬菜+狂喝水，会帮助你多上厕所！
4、不要完全不吃碳水
很多人减肥，会不吃主食，戒碳水。碳水摄入太少，人根本没能量，真的会没力气减肥。建议多吃升糖指数相对低的粗粮，如玉米、红薯、糙米等。
尽量选择少油、少盐的烹饪方式，如果在外面吃，可以用清水涮涮再吃。
二、多动
1、运动频率
建议每周安排3~5天的有氧运动。
如果你刚开始计划锻炼，一周3天是一个很好的起点。
如果运动过于频繁，不仅增加身体的负担，还会影响运动的积极性，容易产生放弃的念头。
2、运动强度
最好的锻炼强度，是适度超越你的舒适区。
无论如何，让自己先动起来，循序渐进地增加强度，切忌用力过猛，才能获得运动的益处。
3、运动时长
每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。
重要的是每周锻炼90分钟的总时长，而不是每天的锻炼时长。
可以根据个人实际情况，灵活安排锻炼时间。
4、运动类型
运动分为有氧运动、力量训练、柔韧性训练这三种，如跑步、瑜伽、跳绳、游泳等。
运动类型多样化，不仅避免长期重复带来的枯燥感，还有利于将运动长期坚持下去，让肌肉和大脑不断得到锻炼，延年益寿。
5、将运动变成长期的习惯
运动多的人，消耗会比一般人多，如果做器械训练，肌肉还多，消耗更大。
运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。
大汗淋漓后，甩掉的是一身的“毒素”，换来的是步履轻盈，容光焕发。
最后决定减肥能不能成功的，还是自己到底想不想、愿不愿意做。永远有人在问到底怎么减肥，其实从来就只有两招：管住嘴，多运动。
总之，将多动+少吃这个准则变成一个日常习惯，时间久了一定能看到成效的！
任何“神药”和保健品都不能根治糖尿病，但对于患病时间不长的合并肥胖的2型糖尿病患者来说，把握这一“黄金时期”，通过减重实现糖尿病的逆转是有可能的。
即使是老糖友或者其他类型的糖友，健康的生活方式也有助于降糖，希望糖友们尽快付诸行动，控制好糖尿病。
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