在生活压力的堆积下，或者社交的需要，人往往会习惯性饮酒。
长期喝酒会给身体带来哪些危害？少量饮酒是否可行？
1、你喝的每一滴酒，都在伤害大脑
2022年3月，在《自然》子刊《自然·通讯》上发表的《酒精消耗量与灰质和白质体积之间的关系》的研究发现，即使是适量饮酒，也会让大脑变小，轻度至中度饮酒与整体脑容量减少有关。
在该研究中，研究人员分析了英国生物样本库中的36678名健康的中老年人的酒精摄入量和大脑结构之间的关联，通过大脑磁共振成像技术（MRI），计算出大脑不同区域的白质和灰质体积。
研究人员在分组时就观察到一个明显的趋势，随着酒精摄入量的增加，大脑的灰质和白质体积在减小，并且喝得越多，体积缩小得越严重。
所以，长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。如果不想变“笨”，最好滴酒不沾！
2、心肌受损
有一种心脏疾病，叫做“啤酒心”，即：酒精性心肌病，该病猝死率较高，药物治疗效果较差。
经常大量饮啤酒的人，其心肌组织中会出现脂肪细胞，导致心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大。
一旦有“啤酒心”的改变，患者常常会出现心动过速、呼吸困难等症状，由于心肌受损，心脏增大，而搏血量并不增大，于是机体器官、组织就会缺血、缺氧，如果就医不及时很容易导致心衰，甚至猝死。
尽管不少人认为适量饮酒有益心脏，然而有研究证实，酒精饮料消费的发展与房颤疾病的增加有着长期的联系，即使适量饮酒也有害心脏。
3、酒精肝、肝硬化
酒精在进入身体后，绝大部分都需要通过肝脏代谢。酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”，再到“酒精性肝硬化”，最后导致“肝癌”的发生，仅仅只需四步。
长期摄入过多酒精会导致肝脏负担过重，可以说，你每多喝一杯酒，就是在向肝癌靠近一步。
4、胃炎、胃出血
酒精对胃粘膜的损害很大，酒精会给胃粘膜造成损伤，导致上腹部出现鼓胀、反酸以及嗳气等一系列症状，而本身患有胃病的人症状会更加严重。
多年的胃镜检查发现，饮酒后轻则胃粘膜损伤炎症，重则胃溃疡，胃出血甚至穿孔。
没有胃病的人群也会因为长期喝酒而诱发胃病，有些人在过量饮酒之后，出现呕吐，还伴有血丝，这就是因为喝酒太多而导致的胃出血。
另外，长期饮酒还会伤害胰腺，引起胰腺炎，急性重症胰腺炎有较高死亡率，而如果发展成慢性胰腺炎，就容易发展成胰腺癌。
长期饮酒会影响体内钙的平衡，容易发生骨质疏松，导致全身骨骼疼痛，容易骨折。
当无法避免饮酒时，如何将伤害降到最低？
1、喝酒前，别吃太饱
吃五至七分饱即可。
2、别空腹饮酒
空腹时，酒精吸收更快，人更容易喝醉。
喝酒前可适当喝点牛奶，牛奶中的蛋白质可以在胃内形成一个“食物膜”，相当于给胃加了一个保护罩，起到保护胃黏膜的作用。
另外，蛋白质可以在体内合成人体需要的酶，促进酒精分解。
或者先吃点含油脂的食物，如肥肉、蹄膀等，脂肪不易消化可保护胃部，防止酒精过快被吸收。
3、别喝浓茶
浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，加剧头疼。
可以喝点清淡的鱼汤或者吃些水果，补充氨基酸和维生素，可缓解头疼、头晕的症状。
4、在喝酒间隙多喝白开水，可以加速酒精从尿液排出，减轻肝脏负担。
5、喝酒后可以尝试吃一些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。
关于饮酒的3大谣言，你相信了几个？
1、小酌怡情，大酌伤身
前面提到，即使是喝少量的酒，也会伤害你的大脑。
另外，有研究表明，饮酒会导致房颤。
饮酒的次数与房颤的发生率是存在密切关系的，即使每天喝点“小酒”，时间长了也是很“伤心”的，并且长期喝酒会导致睡眠障碍，进一步增加房颤的风险。
2、脸红酒量大
有些人一喝酒就上脸，很多人认为这些人的酒量大。
酒精进入体内后，在乙醇脱氢酶的作用下转化成乙醛，再在乙醛脱氢酶的作用下，转化成乙酸，最终转化成二氧化碳和水排出体外。
一部分人的体内缺少乙醛脱氢酶，或者这种酶的活性比较弱，乙醇转化成乙醛后不能立即被代谢，就会在肝脏中蓄积，而乙醛可以舒张血管，就会导致脸红。
蓄积在体内的乙醛会使身体出现头晕、脸红、恶心等症状，说明肝脏的代谢能力已经达到极限。
3、红酒可以养颜美容，软化血管
关于“红酒可以养颜美容、软化血管”的传言已经人尽皆知，很多人对此深信不疑。
临床研究显示，长期喝红酒的女性，患乳腺癌的几率大大增加。
一直以来认为红酒有上述作用是因为红酒中含有白藜芦醇，但是动物试验显示每天使用22.4mg/kg的白藜芦醇才有作用，换算成红酒的话，需要每天喝下224瓶红酒，这根本不可能实现。
所以说，白藜芦醇的作用微乎其微，但是喝下的酒精却危害着身体健康。
4、喝酒有助于睡眠
许多失眠的朋友存在一些误区,认为酒精有助于睡眠，这是十分错误的想法。
很多人在睡不着觉的时候都喜欢喝酒，利用酒精助眠不可取。酒精虽然会缩短入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的次数会增加。
睡眠中，酒精在人体内会分解成乙醛，可能会出现脱水症状，让人口干舌燥，频繁醒来，导致睡眠质量下降。
另外，长期靠酒精入睡的人容易出现酒精依赖的情况，严重者可能会染上酒瘾，甚至造成性格变化。
因为酒精本身有抑制呼吸的作用，睡觉期间打呼噜的人如果长期靠酒精入睡，可能会导致呼吸骤停，严重者可能会产生休克的情况。
综上，饮酒对身体的健康百害无一利，我们尽量不要喝酒，如果无法避免，尽量选择低度酒，能少喝就少喝，喝酒前先吃点东西，喝点牛奶，喝酒的时候多喝水，加快酒精的代谢。另外，不要靠喝酒来助眠。
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