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立秋遇上末伏,这器官最脆弱!记住这8个实用养生招!

发布时间:2023-08-24 本文来源:苏州同德康复医院

立秋是进入秋季的第一个节气,意味着秋天即将到来。立秋后气温并未下行,此时早晚温度逐渐降低,但中午依然炎热。要及时增减衣物,注意防暑降燥。立秋后肺最脆弱养生重点是润肺立秋后空气逐渐干燥,肺喜润而恶燥,因此,此时最容易造成肺的损伤!

秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因,而呼吸道系统又是一个开放的器官,从鼻腔到气管,再到肺部,秋季干冷的空气一旦侵害,就容易损伤黏膜,引发呼吸道病变。所以说,秋燥伤肺,秋季养生重点就是润肺。


立秋记住8个养生重点

1、少吃辛辣

立秋之后不比夏季,秋风吹出些许寒意,此时更是温软肠胃的关键时刻,千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津,喝些粥更好。

2、少吃西瓜

西瓜过于寒凉,立秋后食用,容易诱发腹泻。

3、多吃秋梨

饮食方面重点放在滋阴润燥上,多吃清脆爽口的果蔬,比如梨、藕、葡萄、荸荠等。

4、运动发汗

可以增加运动量来发汗,缓解燥邪。对于老年人来说,做些舒缓的运动,比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走,都是不错的选择,但运动强度不要太大,只要达到微微发汗的程度就好。

5、早睡早起

早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说,秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起,还应争取每天午睡半小时。

6、少吹凉风

秋天就别再过于贪凉风,最好避免皮肤直接被风吹,尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤,不妨用丝巾遮挡一下脖子。

7、调节室温

“立秋一日,水冷三分”,立秋过后,随着天气逐渐转凉,在居家环境中尤其是夜间,需注意房间温度。空调不要开得过低,必要时适当关窗保暖。

8、慎贴秋膘

民间素有立秋“贴秋膘”一说,首选吃肉。但现如今夏天有冷气空调,大多数的人已少有苦夏的经历。此时,患有胃肠道、高血脂等疾病的人群,不宜摄入太多肉食,仍应遵循平衡膳食原则,重点保证新鲜蔬菜水果摄入,保证足量饮水。

立秋遇上末伏,这器官最脆弱!记住这8个实用养生招!

立秋遇上末伏,还要留意防好这些病。

1、心脑血管疾病

“秋老虎”闷热、高温的天气,会使人体大量出汗,体内水分流失,血液黏稠度升高,致使发生血栓、心梗等心血管疾病。

2、中暑

虽然已到立秋,但并不意味着就告别了暑热。伏天人体能量消耗大,免疫力下降,甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时却撑不住了。

3、腹泻

初秋暑热未退,湿气当令,此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨,正处于一年四季中的最为脆弱时期,尤其是老人和小孩,容易出现脾胃失调、消化不良等,严重的甚至会导致肠道传染病的发生,如秋季腹泻。

4、风燥感冒

立秋时节,容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状,即头疼、咽喉肿、鼻塞外,一个比较明显的区别是“干”,咽喉干、嗓子紧,连咳嗽都是干咳,少痰或无痰。

5、过敏

立秋后,因为鼻塞、流涕、喷嚏、鼻痒、眼痒、咽痒就诊的患者剧增,有的还伴有咳嗽、喘息、胸闷、憋气等哮喘症状。如果有反复的鼻塞流涕喷嚏和咳嗽的症状,不要误以为是感冒,应该到变态反应科看看是否是过敏导致的鼻炎和哮喘。

6、关节炎

立秋之后,一方面暑湿蒸腾,另一方面夜间寒气渐渐袭人,因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事,立秋过后,电风扇就能把骨头吹疼。要注意关节的适度避风、保暖。


本文来自《健康时报》