如今，市面上流行的乳腺保健品或保健设备五花八门，但它们的安全性和有效性仍有待证实。
因此，女性在选择乳腺保健产品时，应该选择经过认证和有良好声誉的品牌，同时遵循医学专业人士的建议。
其实，乳腺保养方法并不深奥，普遍被认可的保养方法包括以下几项。
1定期运动
适当的运动可以促进血液循环和淋巴液排出，降低体重，控制激素水平。运动可以增加心肌的收缩力和扩张力，使血液循环更加顺畅。乳腺周围的淋巴系统是帮助身体清除废物和毒素的器官，而运动可以促进乳腺周围的淋巴循环，从而有助于淋巴液的排出。此外，运动还可以帮助减少体重，降低肥胖和乳腺疾病的患病风险。
要注意的是，运动以适量为宜，过度运动反而导致身体疲劳，免疫力下降。
2均衡饮食
目前市面上比较常见的保健食品有大豆异黄酮、月见草油、螺旋藻、酵素等。它们对乳腺的保健作用并没有得到充分的科学证明，其安全性也有待进一步研究。如果想要保持乳腺健康，均衡饮食才是关键。
健康的饮食习惯对乳腺健康至关重要，建议多吃海鱼、豆制品、全谷物和新鲜的水果蔬菜；减少摄入饱和脂肪酸和高糖食物，避免饮酒。
3减轻压力
心理压力过大会影响人体内分泌系统的功能，也容易导致女性体内激素水平发生异常，进而影响乳腺的健康。女性朋友可以尝试通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。
4避免挤压
长时间佩戴紧身胸罩或胸部受到挤压会影响乳腺淋巴液的流动，导致淋巴液在乳腺淤积，增加患病风险。同时，胸部受到挤压，也会影响乳腺的血液循环和淋巴液流动。此外，贴身衣物过紧还会对胸部周围的皮肤产生摩擦和压力，进而引起皮肤瘙痒、疼痛和炎症。
因此，为了保护乳房，在家里和睡觉时可以不穿紧身胸罩，出门时尽量选择松紧适宜的胸罩。
5自我检查
每月自我检查可以帮助发现乳头分泌物、肿块等异常。自检乳房最好在月经后的第7～10天进行，此时乳房较为松软。检查的步骤可以遵循先观察后触摸，由周围到中心的顺序进行。
检查时，用手指轻柔按压乳房，首先检查乳房表面的皮肤是否有凹下的斑点、硬块，有无疼痛等异常感觉；然后轻轻加压，检查乳房内部是否有团块、硬结、触痛等异常；最后，轻轻挤压乳头，检查是否有任何液态分泌物出现。
6定期体检
建议女性35岁后每年进行一次乳腺检查。
检查的影像手段主要有超声检查、乳房X线摄片、乳房磁共振成像（MRI）等。乳房超声检查可以检查乳房内部的结构和血流情况。对于有多个乳房肿块的女性和高危人群，可以进行乳房MRI检查，提高疾病诊断的准确性。
总之，保养乳腺，需要坚持健康的生活方式，定期自我检查和影像检查以及减轻心理压力。一旦发现异常情况，应及时就诊，为自己的健康保驾护航。
本文来自《大众健康》
