60 岁，被称为花甲之年或耳顺之年，也被正式划归为老年人行列。步入 60 岁后，如果身体还能拥有以下几种表现，并且越多越好，那么恭喜你，更具有长寿潜质，大病少来找。
1、60 岁后牙齿越多 死亡风险越低
所谓“齿排齐坚固者，为长寿”，牙齿与全身健康息息相关。现代老人健康口腔的目标是“8020”，即 80 岁人嘴里至少还有 20 颗能够正常咀嚼。
2008 年丹麦的一项研究显示：口腔中功能牙的数量与寿命长短成正相关，70岁以上的老人，他们的功能牙数量越多，死亡风险越低，具体来说：
▼ 数量＞20 颗，7 年死亡风险为 22%；
▼ 数量在10~19 颗，7 年死亡风险为 35%；
▼ 数量在 1~9 颗，7 年死亡风险为 50%；
▼ 数量为 0 颗，7 年死亡风险为 70%。
牙齿好，咀嚼充分，有益消化吸收；牙齿咬合也会对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用。
除了平时要好好刷牙外，如果出现掉牙，建议 3 个月至半年内及时去医院修复。
2、60 岁后有肌肉 更能抵抗疾病
不少人年纪大了会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少。30 岁后，肌肉每年流失 1%~5%。60 岁后，每年肌力下降 3%~5%。一旦肌肉流失 30% 将影响正常功能。
肌肉的衰老和萎缩，是人体开始衰老的重要标志之一，也是骨折以及关节损伤的原因之一。也因此，长寿秘诀之一就是要“存肌肉”。
而且，肌肉对于身患疾病的人更为重要。2008 年《柳叶刀肿瘤学》刊发的一项研究发现，损失 10% 的肌肉会导致免疫力下降和感染风险增加；损失 20% 会出现浑身无力，康复缓慢。平时保证优质蛋白摄入，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等，营养均衡并且规律运动，都有助于“存好肌肉”。
3、60 岁后有骨量 骨头硬寿命长
俗话说“骨头硬，寿命长”。不过，2018 年国家卫生健康委组织编写的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50 岁以上人群骨质疏松症患病率为 19.2%。我国 50 岁以上人群低骨量率达到 46.4%。
随年纪增长骨量是减少的，但有人快、有人慢。发表在《体育与科学》期刊上的一篇研究文章《人体骨量变化研究发展》指出：30 到40 岁是一生中骨密度最高的时刻。40 岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。
随着骨质流失加重，出现骨折会严重影响生活。所以，为了老年还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。而要想骨骼好，其实也很简单：均衡饮食，适量运动，晒晒太阳。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。
4、60 岁后有听力 老年痴呆风险低
大约 90% 的听力下降是与年龄有关的。年纪越大，越容易出现听力下降。在65岁时，大约有 1/3 的人会出现耳朵不好的状况。
听力下降也意味着与外界的“链接”会薄弱，大脑接受的良性刺激减少，会增加痴呆的发病风险。2023 年 4 月《柳叶刀·公共卫生》发表的一项基于近 44 万人随访 12 年的数据发现，与未发生听力损失的参与者相比，发生听力损失且未佩戴助听器的参与者患全因痴呆症的风险增加 42%，但佩戴助听器的全因痴呆症的发生风险并未增加。
如果有一天，家人总是提醒你，“电视声音关小一点”，或者，你或家人总是要找遥控器调大音量，这个时候就要留心了，建议还是去医院耳鼻喉科检查一下听力。对于 50 岁以上，平时听力没有明显下降的人，可每隔 2 到 5 年检查一次听力，尽早发现和解决问题。
5、60 岁后有肺活量 身体状态更年轻
肺活量好也是长寿体质的特征之一。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸。肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。
成人肺活量为男性 ＞3500 毫升，女性 ＞2500 毫升。肺活量小，说明肺部气体交换的量小，各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，也意味着机体氧供应可能不足，内部机体活力也会随之下降。
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。
6、60 岁后有笑容 心情好疾病少
长寿老人多笑面。2019 年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对 7 万多名志愿者进行了最长 30 年的追踪随访发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了 11%，女性延长了 15%。乐观的人活到 85 岁及以上的几率更大。
心理健康与否对身体健康的影响特别大。观察身边那些长寿的老人，生活中他们大都积极向上，很少有生气或者发脾气的时候，即便是遇到困难挫折，他们也保持着乐观心态，正是有了良好的心理，才避免给身体更多的负担和疾病。
本文来自《健康时报》
