在很多人的印象里，心血管疾病一直被冠上“老年病”的称号，但近年来，我国心血管疾病年轻化趋势越来越严重。
有数据显示，20～29岁患心血管疾病及高风险人群占15.3%。
这个“老年病”是怎么悄悄潜伏在中青年人身上的呢？
1、不良情绪，伤血管
瑞士专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。
2、运动少，血管垃圾多
长期不运动，易使血管内的垃圾逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，同时还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
3、餐餐大鱼大肉，堵血管
顿顿吃外卖，或常在外面应酬，吃那些“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来的“美味佳肴”，会使血管里的脂肪越来越多，长期下去容易诱发血管堵塞。
4、一天两包烟，血管易“中毒”
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。
可见，吸烟是导致血管发生故障的“元凶”之一，哪怕你身体再好，一天两包烟的话，就会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。
5、长期熬夜，激素伤血管
熬夜时，人将长期处于应激状态，会不断分泌肾上腺素等激素，进而造成血管收缩异常，血液流速变缓，无形中给血管增加了很大“压力”。
想要血管延缓衰老，延长寿命，要坚持做好这4件事！
01一动——坚持运动
运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。
每天坚持运动，时长（每次40分钟）、运动强度（中等强度）、运动频率（一周5次）都达标，这样可起到有效防病改善的作用。
研究发现，坚持运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg，即可降低20%~30%心血管风险。
02二减——减腰围、减颈围
“裤腰越长，寿命越短”。
肥胖不仅会带来高血压、高血脂等疾病，还会使心、肝、肾、脑都受到影响。
同时，多个研究发现，脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易患上心脏病和脑溢血等多种疾病。
03三戒——拒绝烟、酒、熬夜
吸烟、饮酒、熬夜都会伤害血管，甚至诱发猝死的危险因素。
烟草中含有大量的尼古丁，会破坏血管内膜，导致血管痉挛和收缩能力受阻，造成血管内的血液出现黏稠情况，当患者戒烟后，可以改善血管功能。
而大量饮酒会对血管壁造成持久压力，增加高血压的风险，影响血流速度，使血管壁脆薄，进而易形成血栓、动脉粥样硬化等，使血管壁弹性降低、血压上升。
若能顺利戒酒，可使血管的弹性慢慢恢复，降低心血管疾病的发生率。
04四控——控制四高指标
四高是指高血压、高血糖、高血脂和高尿酸。
积极、合理且有效地控制“四高”，可大大降低心血管的发生几率。
对于那些没有代谢问题的人，要积极预防；有代谢问题的人，要尽快控制，因为血管每时每秒都经历着血液冲刷，若是血液黏稠、脂质较多，血管的负担就会越来越重，等到堵塞或破裂了，就容易对人体造成伤害。
预防心血管疾病的食物或者食谱，推荐：地中海饮食。
地中海饮食是很受现代营养学推荐的一种饮食模式，源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区（主要是希腊、意大利南部及西班牙）的传统饮食方式。
其饮食结果具有一些独特的特点：
第一，新鲜的蔬菜、水果当地吃得很多，另外深海鱼吃得多。
第二，橄榄和橄榄油吃得多，还有喝少量的红酒，不喝白酒，啤酒喝得也不多。
地中海饮食是一种均衡和健康的饮食，可以降低患心脏病的风险以及避免心脏病发作。
而地中海饮食中包括的水果，蔬菜，面食，橄榄油和坚果可以大大减少心血管疾病发作的机会。
事实证明，坚持这种饮食可促进健康和长寿。
地中海饮食的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
一般来说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡。
地中海式饮食一日三餐：
早餐：吃一些粗粮，鸡蛋，蔬菜，水果，确保营养均衡。
午餐：适当吃一些蛋白质含量高的食物，如酸奶、奶酪、鱼肉及一些蔬菜水果，而甜点和红肉（包括猪肉、牛肉、羊肉等）吃的量非常少。
晚餐：适当吃一些清淡的食物，吃五分饱就好。
本文来自《有来医生》
