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白露过后有一大关键变化!养生要“四防五不”!

发布时间:2023-09-08 本文来源:苏州同德康复医院

白露节气关键变化:昼夜温差大!

所谓“斗指癸为白露,阴气渐重,凌而为露,故名白露”。白露时节,气温下降,天气渐凉。生活中有很多俗语和农谚,正也体现了这一特点。比如“立秋不是秋,天凉白露后”,意思是立秋之后天气并不会马上凉快,尤其是白天的时候还是会感到热,但白露节气过后,尤其是夜晚,更明显地感受到秋凉。还有“白露秋分夜,一夜冷一夜”,也是说进入白露节气后,夏日残留的暑气逐渐消失,天地的阴气上升扩散,夜晚渐凉,昼夜温差拉大。这样的环境温度变化,也会影响身体及各类相关疾病:呼吸道疾病皮肤类疾病肠胃疾病心血管疾病因此,秋季做好养生,调整身体机能,是为健康过冬打基础的关键时机。

白露过后有一大关键变化!养生要“四防五不”!

白露过后要“四防”:

白露节气后,重点要防“凉”和“燥”。

1.防凉:呼吸道疾病白露时节如不注意保暖,冷空气会刺激皮肤,人体因着凉而免疫力下降,无力抵御寒邪,容易出现肺部及呼吸道疾病,如发烧、咳嗽、支气管炎等,严重者可能出现肺炎等问题。因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉,撤掉凉席,关上窗户和空调,换上长衣长裤入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的。

2.防燥:皮肤干燥秋风降温的同时,把空气中的水分也吹干了,中医把这种气候特点称为“秋燥”,由于肺主呼吸,外合皮毛,肺与大肠相表里,故当空气中湿度下降时,肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响,容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状,严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。日常饮食中,应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入,以益胃、养肺、生津。还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

3.防温差:心脑血管疾病秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说,太冷太热都是诱发因素。因此,在季节更替之时,心脑血管疾病患者更要特别注意。

4.防寒:肠胃疾病饮食上也要注意避免寒凉。俗话说“秋瓜坏肚”,夏季习惯了吃大量的瓜果,白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。此外,冷饮、冰淇淋等要适当减少摄入。


白露后做好“五不”:

1.不露身

秋季讲究“薄衣御寒”,可于早晚加件薄衫,随天气变化及时增减衣物。保暖并不意味着穿得过多过厚,要做到适度。俗语讲“春捂秋冻,不生杂病”,如果过早厚衣加身,汗孔开泄,反而更容易受到风寒侵袭。

2.不乱补

白露时节的饮食应当以健脾润燥,平补为主。平补就是要减少大鱼大肉等油腻之品,过度生冷、辛辣之物也要尽量避免。秋梨、苹果、香蕉等时令水果皆能清热降火润肺去燥;民间有“白露必吃龙眼”的习俗,龙眼性温,有宁心安神、补血养气的功效,可以生吃,也可以煲汤、泡茶。白入肺,饮食上可以多摄入一些白色的食物,如银耳、薏米、莲子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。此外,日常饮食中注意忌食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,避免加重内热。

3.不焦躁

入秋后,空气逐渐变得干燥,白露之后更甚,人的心情也随之起伏不定,很容易产生焦躁的情绪,此时一定要注意养心。心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴,位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁,改善心情。

4.不久坐

此时坚持适宜的体育锻炼,不仅可调养肺气,还可提高肺脏器官的功能。秋季比闷热的夏季更适宜运动,也是一年外出踏秋、锻炼身体的好时节。可酌情选择适宜自身体质的户外活动,如散步、慢跑、骑行、登山等,亦可选择太极拳、八段锦、五禽戏等。

5.不熬夜

白露时节起居应早卧早起,少熬夜,保证良好的睡眠。每晚睡前可以适当温水泡脚,促进局部血液循环。


本文来自《健康时报》