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只需改善1个身体指标,降低9种癌症风险,还让你更长寿!

发布时间:2023-09-08 本文来源:苏州同德康复医院

说到健康相关指标,血压、血脂、血糖等都是大家经常关注的。但你有没有关注过“心肺功能”?

最新的一项研究发现,年轻时心肺功能好的人,患9种癌症的风险降低。心肺功能好,或能降低9种癌症风险

《英国运动医学杂志》发布的一项观察性研究显示,男性年轻时较高的心肺功能与9种癌症风险降低5%-42%相关,尤其是肺癌、肝癌和食管癌。

心肺功能,也称心肺耐力、心肺适能,是机体摄取、传递氧气并用于身体运动的综合能力,是健康相关体适能的重要组成部分。

研究人员分析了瑞典服兵役男性的数据库,共纳入超过100万男性,入伍时年龄在16-25岁之间;将他们的心肺功能水平分为3组:低、中、高。研究分析了入伍时心肺功能水平与以后患18种特定癌症风险之间的关系。在平均长达33年的随访后,发现其中9种癌症风险降低与心肺功能相关。具体来说,心肺能力较强的人,与直肠癌风险降低5%、胰腺癌的风险降低12%、肠癌的风险降低18%、头颈癌风险降低19%、肾癌的风险降低20%、胃癌的风险降低21%、食管癌风险降低39%、肝癌的风险降低40%、肺癌的风险降低42%相关。

此外,与心肺功能处于高水平的人相比,低水平的人更容易发生肥胖,饮酒量也更多。


心肺功能好的人衰老慢,普遍寿命偏长:

有些年轻人爬层楼梯气喘吁吁,有些年迈老人一天到晚神采奕奕,为啥?差别就在心肺功能,这是一个人持续进行身体活动的能力,它跟你的生活质量息息相关。2022年《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人的分析发现,心肺功能不佳,比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现,心肺功能最好的男士和女士,比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。

相对而言,改善心肺功能,反而有助于长寿。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示,提高心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺功能检测结果良好,预示其未来40年内健康状况更好,寿命更长。

教你一个方法自测心肺功能:

临床上,心肺功能评估需要借助一定的设备。如果想快速自测,初步了解自己的心肺功能状况,可以试试“空中自行车”运动。

仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直,快靠近地面的时候,换另一条腿蹬直,两腿轮替好像蹬自行车一样。

仰卧空中自行车,这个动作要求控制的力量特别多,考验人的胸压、腹压和腰椎的力量,并可以安全有效地刺激心肺,逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次(左右腿各蹬一下,算1次),则表示心肺功能比较差。


想要改善心肺功能这样运动!

提高心肺功能主要是通过定期的运动。2022年《美国心脏病学会杂志》刊发的研究指出,人在30岁后,心肺功能每年下降1%。但是,如果保持较高的活动水平,与年龄相关的下降幅度将减少一半。

1.每周3次有氧运动

提升心肺功能的方法,多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次,每次运动30分钟左右,才能达到锻炼效果。

2. 每周做做抗阻运动

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者,要循序渐进运动,每次运动开始时不要急于进行剧烈活动,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性。运动过后,也不要立即停止,进行5分钟左右的放松活动,以防止血压骤降或头晕。运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。

只需改善1个身体指标,降低9种癌症风险,还让你更长寿!

本文来自《健康时报》