想长寿健康，要学会控制心率。“心平气和”才能更加长寿。
“心平气和”更长寿：
何为健康？气足有力为健，经络通畅顺达为康。普通人要学会养生，最简单直接的观测生命体征方式，就是关注心率。心率往往能反映你是否气足有力、经络通达。临床中常常发现，心率快的人，血压容易升高；反过来，血压升高的人，心率也容易增快。
普通人日常养生，要学会控制健康心率，有三大方法，简单易行：饮食、运动、呼吸训练。
哪些情况会影响心率？
引起心动过速的原因很多，总体上包括生理性和病理性因素。
1. 病理性因素
病理导致心跳加快非常复杂。比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。
2. 生活中因素
生活中常见因素包括：剧烈运动、快速跑步、强体力劳动；喝浓茶、浓咖啡，连续吸烟，饮酒过多，情绪激动及紧张等；身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等因素也会引起心跳加快。
因此，要控制健康心率，生活中可以从以上因素入手。
如何稳定自己的心率？
1. 地中海饮食
尽管饮食不是一个能立竿见影的控制心率方法，但饮食模式的确对调节身体状态影响巨大。
纵观国内外统计研究的“长寿村”，如日本的冲绳、保加利亚的莫斯利安，以及我国广西的都安、巴马等，居民的饮食方案都具有一些共同特征：
以五谷杂粮以及蔬菜、水果等植物性食物为主，以动物性食物为辅；蛋白质构成以鱼类为主，较少吃猪、牛、羊等红肉。包括目前备受推崇的“地中海饮食”，也大致如此。这种饮食结构的人，一般不容易肥胖，得高血压的几率低，同时也不容易缺钾，心率一般也较低。
2. 坚持有氧运动
有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。
想要安全进行有氧运动，可以简单记住“357法则”：3，即每次运动不少于30分钟；5，即每星期运动不少于5次；7，即运动后目标心率为：170－年龄/分钟。
3. 做深呼吸训练
人在紧张或着急时，呼吸通常会变得短而急促，心跳也会加速。而通过深度、缓慢的腹式呼吸能帮助我们平稳心跳。
一方面通过深长柔缓地呼吸运动，可增强肺泡的氧交换机能；另一方面，呼吸调整可按摩内脏，促进血液循环，改善内脏器官的功能，影响和调节植物神经系统。呼吸调节其实就是最简单的气功。通过调息练习，使人呼吸自然达到深、长、匀、细。长期进行呼吸训练，可以促进人体肺活量提高，明显改善人体呼吸系统的状态。
4. 保证充足睡眠
成人每天要保证6~8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。
本文来自《健康时报》
