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久坐、久站、久躺……到底哪个更伤身体?

发布时间:2023-10-07 本文来源:苏州同德康复医院

对很多人来说,久坐久站都已经是常态。那么长时间久坐、久站、久躺和久走路,哪种更伤身体?


【久坐】腰椎间盘突出+静脉血栓

长时间久坐,容易引起腰椎间盘突出。而对于开车的人来说,长时间开车久坐,而坐的姿势又不对的话,很容易导致腰椎间盘突出。

“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处,类似一块软垫子,可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。

除了导致腰椎间盘突出之外,长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了,人体血液循环会受到影响,血液流动的速度变慢,越发容易出现下肢的静脉血栓。

当脚上静脉血栓形成后,血栓堵塞血管引起回流血液受阻,从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候,这时候由于血管较大,有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落,一旦大块血栓脱落,会引起大面积肺栓塞,致死率非常高。

如果因为工作学习等原因,不得不久坐的话,建议在腰部垫上靠垫,同时保持良好的坐姿。有条件的话,可以坐40分钟后站起来活动一下。

久坐、久站、久躺……到底哪个更伤身体?

【久站】下肢静脉曲张

长时间久站,容易导致下肢静脉曲张!

静脉曲张在生活中最常见的外观,就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一样。静脉曲张的危害主要是由于静脉高压,最终会导致患者出现——下肢酸胀、乏力、胀痛;皮肤颜色改变、皮疹;皮肤溃疡、难以愈合……

随着时间的推移,症状逐渐加重,进而严重影响患者的生活质量。从生活和工作习惯上来说,想要预防静脉曲张,首先要尽量避免长时间站立和久坐不动。

其次,小腿肌肉收缩能够有效地帮助下肢静脉回流。所以适当运动,对促进静脉回流是有益的。如果不可避免地需要长时间站立或久坐不动,可以穿医用的静脉弹力袜(一级压力)来进行预防。


【久躺】颈椎关节错位

和前两者相比,久躺相对来说可能要更好一点,因为躺着对脊椎的伤害比较小,不容易造成腰椎间盘突出。

不过,久躺又不垫枕头,可能会对颈椎造成伤害。很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛,怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。

长期用错误的姿势一直躺着,非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对,睡姿不好的话,出现颈椎问题的可能性更大了些。

如果要长时间久躺的话,最好选择合适的枕头,枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。


【久走】损伤膝关节、半月板

长时间走路,腿部肌肉需要代谢、产生能量,而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢,导致肌肉乳酸堆积。

乳酸堆积过多,就会使得腿部肌肉变得酸痛,难以行走。用一天的暴走换后续几天走路不利索,实属有点因小失大。而且,长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡,很容易导致人摔跤受伤。

长时间走路,还会损伤人体的膝关节和半月板。可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。

不仅如此,长时间暴走,很容易导致人体过度疲劳。而当人过度疲劳且得不到好好休息的话,很容易造成心源性休克,有猝死的风险。


本文来自《健康时报》