苏州同德康复医院为您解说
不夸张地说，几乎每个人都会「腰酸肩痛」，除了疾病原因，缺乏运动、错误的体态、姿势也是
引发疼痛的重要原因之一。
提到不良体态，你可能会以为是颈椎、腰背或腿的问题，却忽略了一个关键部位——脚趾。
站立时很少有人关注自己的脚趾是否接触地面。事实上，很多人都是在用脚掌和脚跟支撑着
身体，这种脚趾不着地的情况叫做“浮趾”。
浮趾从儿童到成年人都会出现，它不像拇外翻，一眼就能看出异常，所以一般人很难发现，
知道这个症状和概念的人也很少，更别说预防和矫正了。
如果脚趾悬浮，整个身体难以掌握平衡，会引发体态异常，如O型腿等；关节和肌肉也有负
担，造成血液循环不畅，导致肩部和腰部疼痛。
走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，
这种走路姿势缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
此外，脚趾翘起来走路，会需要更大的力气，自然长出更多肌肉，脂肪同时也会增加，腿易
变粗。
判断浮趾有个自测方法：用手将大拇趾向脚背方向弯曲，弯曲角度可达90度以上，且不痛，
就可诊断。
1鞋码不合适
在幼儿生长发育中，左脚作为支撑足通常比作为机能足的右脚要长、要宽，如果家长按
照较小脚的尺寸选鞋，不能满足孩子两脚发育的实际需求，就会导致浮趾。
2长期穿高跟鞋
有的人喜欢穿高跟鞋、软底鞋或人字拖，导致脚趾抓地能力越来越差。3不良体态
长期久坐引发圆肩驼背、含胸、塌腰、骨盆前移、膝盖超伸等问题，导致身体重心向脚
后跟偏移，站立时脚趾发不上力等，也都是导致浮趾的原因。
平常的穿鞋习惯、走路姿势都会影响脚趾形态：
学会正确选鞋
小孩买鞋必须以较大脚的尺寸为准，并大个半码到一码，给脚部发育足够的空间。
建议幼儿多做赤脚行走练习，让大拇趾与食趾之间保留一定空间，这对足部的正常发育非常
重要，也能保持自然的行走姿势。
成年人选鞋时，脚趾周围至少要有5~10毫米的空间，此外为了更好地提高脚趾抓握力，鞋底
不能太软，鞋头不要太紧，鞋子不要太轻。
试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。
如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。
按摩脚趾
坐在椅子上或洗澡时，有意识地将脚趾一伸一屈。
如已出现浮趾，可进行简单按摩法：将食指伸直，用大拇指和其余3个指头握住拇趾。另一只
手握住脚跟，固定脚部使其不移动。把大脚趾向下方弯曲，然后将其左右移动进行拉伸。
赤足训练
赤足，提起脚跟，脚趾抓地，脚趾展开，脚踝最大限度外翻、内翻，用脚趾夹起地板上的毛巾，
并传递给另一只脚等。
少穿人字拖、尖头鞋
穿人字拖时，需要向下弯曲脚趾才能勾住，防止走路时脱出，让肌肉紧张、劳损，长期穿人字
拖，脚趾难以伸直，易形成浮趾。
当脚趾长期被尖头鞋“禁锢”，就会出现各种损伤，如脚趾囊肿、槌状趾、拇外翻、肌肉不平衡，
甚至神经损伤。
调整走路姿势
