众所周知，我们每个人都要补充适量水分。一个人的身体是否健康很大一部分取决于喝水的量。我们每个人每天都要饮水1100ml到1500ml之间，相当于两瓶到三瓶矿泉水。
喝水的量有了，接下来就是喝水的时间了！1300ml左右的水当然不能一口气喝完，这是一天的量，要合理分配。那么怎么喝水才合理呢？
每天巧喝5杯水，轻松排毒素，女人越喝越美，男人越喝越健康！
1、清晨起床喝杯水
早晨起床，先喝一大杯温开水，半个小时后再吃早餐。这样可以帮助我们补充夜间流失的水分，降低血液黏稠度。还能帮助肠胃蠕动，清洁肠道，排出毒素喝宿便，因此有很好的减脂功效。
2、午餐前一杯水
在我们吃午餐之前半个小时，先喝一杯水，不仅可以帮助我们加快身体的新陈代谢，同时可以使我们在餐前有一定的饱腹感，可帮助我们控制饭量，吃到八分饱，不但起到稳定身材作用，八分饱也会给身体带来重大健康。
3、下午一杯水
午餐后两到三小时之后，我们可能会出现一定的饥饿感，这时如果大家选择食用薯片、饼干等零食，可能就会导致体重的增加。这时，不妨喝杯水，可以渡过这段饥饿时间，更好的保持身材。
4、晚餐喝水瘦身
晚餐时间，可以通过喝水，配合食用适量的蛋白质和蔬菜，可以达到非常好的减脂功效。
5、睡前一杯水
晚餐要吃早，睡前不要吃宵夜，最好喝杯温水。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。此外，在干燥的季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
小妙招：这几种身体不适，一杯水就能解决！
1、色斑：清晨一杯凉白开
人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，温白开是最好的！
2、恶心：适当用盐水催吐
用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，吐干净以后，可以用盐水漱口起到简单地消炎的作用。
3、肥胖：餐后半小时喝一些水
可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
4、发热：间断性、小口补水
运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。
5、便秘：大口大口地喝水
大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。
6、咳嗽：多喝热水
热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的排泄。
7、感冒：要喝比平时更多的水
多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节。
这样喝水更健康：
喝水的时候，千万不要用酒水、饮料来代替！那样反而增加了身体的伤害！最好的方式就是喝一杯清茶。
适度饮茶对人体有一定的医疗保健作用，它能提精神、去疲劳、助消化、能消炎杀菌、防治肠道传染病，能防暑降温，解渴生津。不同的人也要喝不同的茶，而且，一个人不能只喝单一的一种茶，要几种换着喝，这样才能更健康。也可以喝复方茶。
1、男人喝绿茶
绿茶，是中国的国饮，是联合国推荐的六大健康饮品之首。
绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
并且，绿茶可以清新口气，预防口臭，还可以提神消除疲劳，非常适合男性作为日常茶饮！
2、女人喝红茶
红茶是经过发酵烘制而成的，发酵时茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物，成为红茶。
红茶品性温和，味道醇厚，更适合女性饮用！
女人常喝红茶可防衰老，此外，红茶还有消炎杀菌和消水肿等效果，特别适合女性朋友饮用！
3、排毒养颜瘦身喝蒲公英大麦青汁
取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，另外，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。
