不光是高糖饮食，高脂肪、高热量的食物也有可能成为升糖“凶手”。除了经常吃的食物外，这些调味料很容易被忽视。
1、蚝油
蚝油的制作需要加入淀粉、盐、糖等多种调味品。蚝油摄入过多的话，体内的含糖量就会升高，影响血糖稳定，诱发并发症等情况。
2、豆瓣酱
豆瓣酱含盐、油量大，不适合糖尿病患者食用。如果摄入过量，血糖会出现波动，给胰岛造成负担。盐过量摄入也会使胰岛素抵抗加重，增加血糖控制的难度，使血糖上升。
这些调味料，可以放心吃：
1、醋
有研究发现，适量食醋能够延缓食物在胃中的排空速度，进而抑制肠胃对葡萄糖的吸收能力，以及葡萄糖在体内的生成速度。
2、大蒜
大蒜中的硒元素能够防止胰岛β细胞被氧化破坏，有修复胰岛细胞，降低血糖和尿糖的作用。
其实糖尿病本身并不是很可怕，可怕的是血糖居高不下或波动大而引发的并发症。影响血糖的因素有很多，其中饮食占主要原因。
1、掌握吃饭时间
有研究表明，吃早餐和晚餐的时间相差12个小时能帮助降低血糖。吃早餐的时间应安排在7：00~8：00；午餐跟早餐相隔4~6个小时；晚餐的时间不能超过19点。
2、高能量的食物放在早餐吃
早中晚餐热量比例按照5：3：2分配，把高能量的食物放在早餐吃，为大脑提供能量，进而提高工作和学习效率，而且也能帮助控制食欲。
3、先吃菜，后吃饭
适当地调整吃饭顺序，先吃新鲜的蔬菜和蛋白质，再吃含碳水化合物的食物，这样能平稳餐后血糖水平。因为蔬菜体积大，能给人们一定的饱腹感，帮助刺激胃肠蠕动，防止暴饮暴食。
4、肉类优先选择鱼虾贝类
肉类优先选择鱼虾贝类和禽肉类，拒绝吃各种肥肉。
提示：血糖高的人要拒绝吃重口味食物，尤其是升糖指数较高的。
日常生活中应做到三餐时间固定，若因为一些因素而不能吃某一餐，不妨以营养价值高的零食替代如奶类或坚果等，但不能选择高热量、低营养的甜食。
除了注意饮食外，也要做好生活调理，适度运动，有充足睡眠和良好心情来辅助降血糖。
内容收集于网络
